[...] bo fajna pogoda byla Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 70kg/4 77kg/4,4,4,4 Dociskanie do 8cm deski 90kg/4,4,4 Wyciskanie hantli siedzac 23kg/15,15,15,12 Unoszenie ramion na boki 5kg/15,15,15 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 15,15,15 Wl i docisk bardzo lekko z duzym zapasem . Barki fajne sie spompowaly i ogolnie dobry trening.
[...] x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Trochę kiepski był dzień na ćwiczenia - czułam się zmęczona. Mimo tego że długo śpię (9-10 godzin) to ostatnio wstaję niewyspana. Może to wina tego [...]
[...] x 10 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x30 [...]
[...] 4 x max Środa Wolne Czwartek Barki i triceps -wyciskanie sztangi z klatki 5 x 12,10,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,10 -unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,10 -kaptury sztanga 4 x max *francuskie leżąc 4 x 12,10,10,8 * wyciąg chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 * hantel zza głowy 3 x 12,10,10 Piątek Plecy -drążku [...]
[...] leżąc 5-7-9-15 4.Wykroki ze sztangą 12-12-12 (stały ciężar) 5.Wspięcia na palce ze sztangą 12-16-20 6.Skrętoskłony 10-10-10 7.Ugięcia na boki z hantlą 10-10-10 III BICEPS +TRICEPS+PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Uginanie ramion ze sztangą 6-8-12-16 2.Uginania młotkowe z hantlami [...]
[...] posunięcie. 3.Rozpiętki płasko T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10 Ad. Dałem rozpietki, lepiej czuje mięsien niż przy przenoszeniu, tak już raczej zostanie. 4.unoszenie na boki 4 x 12-10 T.1 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12 T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5kgx12 T.3 7kgx12-10kgx12-12kgx10-12kgx10 drop 5kgx 12 Ad. Ostatnie powtórzenei w [...]
[...] ciężaru, przerwa między seriami 30s wyciskanie zza głowy (9kg+ gryf =17kg)potem w dół 13/gryf unoszenie unoszenie oburącz w przód (7kg) potem 5/3kg unoszenie hantli na boki siedząc (3kg) potem 2/1,25kg unoszenie hantli na boki w opadzie (j.w) szrugsy 3serie (10/13/15kg) Dzisiejszy podwójny trening można powiedzieć dał troszkę w kość Nogi [...]
[...] opróżnienia koszy (miara wzięta na 60 kg Chińczyka, u nas trzeba by chyba zaczynać z koszem wypełnionym 150 kg kamieni), następnie chodzenie po bagienkach czy po głębokim śniegu bez zapadania się (UWAGA - CHODZENIE PO BAGNACH WCIĄGA!), zainteresowani szczegółami mogą pytać też Tomasza, oni w Bagua mają to samo, Pao Qiang - Wbieganie na [...]
[...] prostą 4x12-6 Młotki w oparciu o skos dodatni 4x12-8 a) Uginanie ramion z hantlami b) Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12+12 a) Wznosy sztangi w przód stojąc b) Wznosy na boki stojąc c) Wznosy na boki w opadzie tułowia 5x12+12+12 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego że ugryzł mnie rano komar w triceps i [...]
[...] 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 2x II 2x V Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12
[...] 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 2x II 2x V Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12
[...] 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 Pomimo lekkiego treningu nóg byłem już trochę zmęczony ale trening [...]